Psicóloga online y en Pozuelo de Alarcón
Hay algo que veo con frecuencia en consulta: personas que, desde fuera, parecen funcionar bien… pero por dentro viven con una sensación constante de no ser suficientes, de no estar satisfechas consigo mismas.
La baja autoestima no siempre tenemos claro si la tenemos o no la tenemos baja.
Te adelanto que se nota en cómo te hablas, en lo que te exiges, en lo que callas, en lo que no te permites.
Y, muchas veces, está en la base de otros malestares: ansiedad, bloqueo, inseguridad o dificultad en las relaciones.
Quiero ayudarte a entenderla mejor. No desde lo teórico, sino desde lo que realmente se vive.
Cómo saber si tienes baja autoestima
No siempre es fácil identificarla, pero hay señales que suelen repetirse.
Puede que te pase algo como esto:
- Tu mente no deja de exigirte.
- Sientes que nunca es suficiente, hagas lo que hagas.
- Dudas de ti, incluso en cosas que sabes hacer.
- Tiendes a compararte y a salir perdiendo.
- Te cuesta poner límites o decir “no”.
- Necesitas aprobación para sentirte tranquilo/a.
- Te hablas de una forma que no usarías con nadie más.
A veces no es una sola señal, sino la suma de muchas pequeñas cosas que, con el tiempo, pesan y crean debilidad.
Qué es realmente la autoestima
La autoestima no es “quererte mucho” ni pensar que todo lo haces bien.
La autoestima es tenerme en valor, en consideración, desde mi contexto y mi realidad. La autoestima es lo que conozco de mí misma y valoro.
Tiene más que ver con la relación que tienes contigo.
Con cómo te tratas cuando fallas, cuando dudas, cuando no llegas.
Es algo que se va construyendo a lo largo de la vida, muchas veces sin darnos cuenta.
Y suele estar muy influida por cómo nos miraron los demás en etapas importantes. Por cómo nos describieron y nombraron, pues nos identificamos con lo que dijeron de nosotros.
Si creciste sintiendo que tenías que hacerlo muy bien para ser válido, o que no era suficiente tal y como eras, es comprensible que hoy te cueste verte con otros ojos.
Cuando la autoestima depende de todo lo de fuera
Muchas personas viven con la sensación de que solo podrán sentirse bien cuando algo cambie:
“Cuando lo haga mejor…”
“Cuando tenga más seguridad…”
“Cuando los demás me valoren…”
Pero ahí suele haber una trampa.
Cuando la autoestima depende del logro, de la aprobación o del resultado, nunca termina de sostenerse. Siempre hay algo más que demostrar.
Y eso agota.
Una autoestima más sana no tiene que ver con exigirte menos, sino con dejar de condicionarte tanto para poder valorarte.
Cómo se va formando (y por qué a veces duele tanto)
La forma en la que te ves hoy no aparece de la nada.
Se construye con experiencias, con mensajes recibidos, con cómo aprendiste a relacionarte contigo.
A veces tiene que ver con:
- Haber crecido con mucha exigencia o poco reconocimiento.
- No haberte sentido visto o validado emocionalmente.
- Haber vivido críticas, rechazo o comparaciones constantes.
- O simplemente, haber aprendido a mirarte con dureza.
Entender esto no es buscar culpables.
Es empezar a darle sentido a lo que te pasa.
Lo que genera la baja autoestima en el día a día
Cuando la relación contigo está dañada, eso se nota en muchas áreas:
- Te cuesta tomar decisiones.
- Dudas de tus capacidades.
- Te bloqueas o te autosaboteas.
- Evitas situaciones por miedo a fallar.
- O entras en relaciones donde te colocas en segundo plano.
Y, sobre todo, aparece algo muy desgastante:
una voz interna crítica que no descansa.
Cómo empezar a trabajar la autoestima
No se trata de “convencerte” de que eres suficiente de un día para otro.
Se trata de empezar a relacionarte contigo de otra manera.
Algunos primeros pasos pueden ser:
- Detectar cómo te hablas
Muchas veces el cambio empieza ahí. - Cuestionar lo que das por hecho sobre ti
No todo lo que piensas es verdad. - Reducir la autoexigencia constante
No todo tiene que ser perfecto para estar bien. - Aprender a tratarte con más respeto
Como tratarías a alguien importante para ti. - Ir soltando lo que te resta
relaciones, dinámicas o exigencias que te hacen más pequeño/a.
Son cambios pequeños, pero sostenidos, los que van generando algo distinto.
Terapia para la autoestima (online y en Pozuelo de Alarcón)
Cuando la baja autoestima lleva tiempo contigo, no siempre es fácil abordarla solo.
La psicoterapia ofrece algo importante: un espacio donde poder mirarte sin juicio, entender de dónde viene todo esto y empezar a cambiar la relación contigo.
Trabajo desde un enfoque integrador, adaptado a cada persona, combinando distintas herramientas según lo que necesites en tu proceso.
Puedes hacerlo de forma:
- Online, con la flexibilidad de hacerlo desde donde estés
- O presencial en Pozuelo de Alarcón, en un espacio cercano y cuidado
No se trata solo de entender lo que te pasa, sino de empezar a sentirte diferente contigo.
Para terminar
La baja autoestima no es un defecto.
Es una forma de haberte aprendido a mirar.
Y eso, con el tiempo y el acompañamiento adecuado, puede cambiar.
A veces, el primer paso no es “quererte más”.
Es dejar de tratarte tan mal.
Y desde ahí… empezar.
Si te han surgido dudas, puedes consultar desde aquí:
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