Categoría: Salud

Ansiedad funcional: síntomas de quienes sufren aunque parezca que «pueden con todo»

Publicado el por Almudena Lebrero Pérez

¿Sientes que tu agenda está completamente llena, eres productiva en tu día a día y tu entorno te percibe como una persona exitosa y resolutiva, pero por dentro experimentas un ruido constante, un nudo en el estómago y un miedo paralizante a fallar?

Esto es lo que en el ámbito de la salud mental conocemos como ansiedad de alto funcionamiento o ansiedad funcional. Aunque no se encuentra tipificada como un diagnóstico clínico oficial en los manuales estadísticos, describe a la perfección la realidad de miles de personas que viven en un estado de alerta y activación permanente.

¿Qué es exactamente la ansiedad funcional?

A diferencia de otras manifestaciones de la ansiedad que pueden llegar a paralizar por completo o cursar con ataques de pánico explícitos, la ansiedad funcional actúa como un motor impulsor. Es esa fuerza interna que te obliga a ser extremadamente perfeccionista, a no saber decir «no» ante las demandas externas y a mantenerte en constante movimiento. Sin embargo, el coste emocional y fisiológico de sostener esta fachada a largo plazo es altísimo.

Como psicóloga online y presencial, observo de forma recurrentemente este perfil en mi consulta: personas con una gran autoexigencia que minimizan su propio dolor porque, de cara al exterior, «cumplen con todas sus obligaciones». Es la paradoja de sufrir intensamente en silencio mientras se proyecta una imagen de control absoluto.

Síntomas invisibles que no debes pasar por alto

Dado que la persona que padece ansiedad funcional sigue siendo altamente productiva, los síntomas no suelen ser evidentes para los demás, e incluso pueden ser normalizados por uno mismo. Presta atención a estas señales silenciosas:

  • Necesidad obsesiva de control: Aparición de un miedo irracional a que, si te relajas o delegas una tarea, todo tu entorno se desmorone por completo.
  • Rumiación cognitiva constante: Repasar conversaciones del pasado, analizar errores mínimos de forma obsesiva o anticipar escenarios catastróficos futuros una y otra vez.
  • Incapacidad patológica para el descanso: Experimentar un profundo sentimiento de culpa o inutilidad cuando no estás realizando una actividad explícitamente «productiva».
  • Somatización física: Manifestaciones corporales del estrés acumulado, tales como bruxismo, tensiones musculares crónicas en cuello y espalda, dolores de cabeza frecuentes o alteraciones digestivas.

Es común pensar que ser extremadamente exigentes con nosotros mismos es la clave inequívoca del éxito. Sin embargo, la ciencia nos advierte del coste invisible de esta estructura mental. Según diversas investigaciones que analizan el impacto del perfeccionismo desadaptativo y el malestar psicológico (enlace al estudio de Rosa et al.), cuando nuestra valía personal depende exclusivamente de nuestros logros externos, el cerebro se ve forzado a operar en un estado de amenaza constante. Este mecanismo defensivo no solo agota nuestras reservas de energía, sino que, como indican estudios clínicos recientes, la rumiación constante (estudio de Ferreira et al.) actúa como un puente directo hacia un cuadro de agotamiento emocional crónico (burnout) que resulta insostenible en el tiempo.

Sendero en calma que simboliza el proceso de terapia psicológica para superar la ansiedad.

¿Por qué resulta tan complejo dar el paso de pedir ayuda?

Muchas personas postergan la decisión de acudir a una psicóloga especialista en ansiedad porque invalidan su propio malestar. Al comparar su situación con la de otras personas que quizás sufren crisis más visibles, caen en el error de pensar: «Bueno, no estoy tan mal, yo puedo ir a trabajar todos los días, hay gente con problemas peores». Esta resistencia cronifica el sufrimiento y eleva el riesgo de sufrir crisis de angustia o cuadros depresivos reactivos en el futuro.

Cómo empezar a gestionar la ansiedad de alto funcionamiento

Si te has sentido plenamente identificada con esta descripción, el primer paso fundamental radica en la práctica de la autocompasión y la validación de tu propio cansancio. A nivel práctico, te sugiero comenzar a implementar tres estrategias terapéuticas básicas:

  1. Establecer límites asertivos claros: Aprender a integrar que la palabra «no» constituye una frase completa y que proteger tu tiempo no te convierte en una persona egoísta.
  2. Entrenamiento en atención plena o Mindfulness: Dedicar un espacio de apenas 5 a 10 minutos diarios para conectar de forma consciente con tu respiración y tu cuerpo, observando las sensaciones físicas sin juzgarlas.
  3. Iniciar un proceso de terapia cognitivo-conductual: Trabajar de forma guiada sobre aquellas creencias nucleares de autoexigencia y control que perpetúan el ciclo del agotamiento.

Conclusión: El primer paso para recuperar tu tranquilidad real

Vivir bajo los efectos de la ansiedad funcional es el equivalente exacto a correr una maratón diaria cargando una mochila llena de piedras: aunque el resto del mundo solo perciba que avanzas a un ritmo excelente, solo tú conoces el esfuerzo sobrehumano que te exige cada paso. Reconocer que este nivel de presión interna ya no es saludable no es, bajo ningún concepto, una muestra de debilidad; al contrario, es el primer gran acto de valentía y autocuidado para preservar tu salud integral.

Desde mi consulta como psicóloga colegiada, mi propósito es ofrecerte un espacio estrictamente confidencial, libre de juicios y plenamente validante, donde dejes de «sobrevivir» en automático y comiences a habitar una calma auténtica. No necesitas esperar a que el nudo en el estómago sea insoportable o a que tu cuerpo colapse para priorizarte.

¿Hablamos? Reserva tu primera sesión

Si sientes que el ruido mental no se detiene nunca o que la autoexigencia está mermando tu calidad de vida, quiero que sepas que no tienes por qué transitar este camino a solas. Podemos trabajar juntos de manera presencial en mi consulta como psicóloga en Pozuelo o, si lo prefieres, a través de sesiones cómodas y seguras de psicología online.

Elige la vía de contacto que te resulte más cómoda y accesible en este momento:

  • ¿Prefieres escribirme un mensaje rápido? Si te genera más tranquilidad, puedes contactar conmigo de forma directa y sin compromiso para resolver cualquier duda a través de WhatsApp: 677320962
  • Formulario web de contacto: Si lo deseas, puedes rellenar tus datos en nuestra sección de contacto en www.almudenalebrero.com/contacto.

Referencias bibliográficas:

  • Rosa, G. et al. (2024). El impacto del perfeccionismo desadaptativo en el malestar psicológico y la autocrítica crónica. Portal de Periódicos Electrónicos en Psicología (Pepsic).
  • Ferreira, A. L. et al. (2023). La rumiación cognitiva como mecanismo transdiagnóstico y factor predictor en los trastornos de ansiedad. Revista de Psicología Conductual.
Consulta de psicología en Pozuelo de Alarcón - Especialista en ansiedad

¿Por qué no puedo desconectar en vacaciones? Ansiedad y la dificultad de parar

Publicado el por Almudena Lebrero PérezDeja un comentario

Seguro que te ha pasado: llega el viernes, tienes el puente por delante y, en lugar de sentir alivio, sientes una especie de urgencia. Como si tuvieras que ‘ganarle’ al tiempo antes de que se acabe.

¿En qué momento descansar se volvió tan estresante?

Llega un puente y, paradójicamente, lo que asoma no es siempre el descanso, sino una especie de presión invisible. Es sutil, pero cala. Aparece en forma de imperativos:

“tengo que aprovecharlo”,

“son pocos días”,

“no puedo desperdiciarlo quedándome en casa”.

Casi sin darnos cuenta, el descanso se cuela en la lista de tareas pendientes. Empezamos a encajar planes, a cuadrar horarios y a buscar alternativas para sentir que el tiempo, de alguna forma, «rinde».

Pero, como bien sabemos, esto no es solo una cuestión de agenda. En el fondo, lo que asoma es la dificultad de parar.

¿Por qué parar a veces se siente con ansiedad?

A menudo, cuando bajamos las revoluciones, lo que emerge no es calma, sino una inquietud extraña, el peso del cansancio acumulado o pensamientos que el ruido del día a día mantenía a raya. Y sostener eso… bueno, eso no siempre es agradable.

Llenar el tiempo es, en realidad, una forma de regularnos. Mantenernos en movimiento nos da control y nos protege de ese espacio en blanco donde podrían aparecer cosas incómodas.

El problema es que, cuando todo está orquestado, aparece la autoexigencia. Y ocurre algo curioso: el descanso deja de serlo en el momento en que se convierte en una obligación. Si hay un plan que cumplir o un estándar de «bienestar» al que llegar, ya no estamos descansando; estamos rindiendo cuentas.

Aprender a estar en calma

Darnos permiso para improvisar no es falta de rumbo. Es, simplemente, dejar que el aire circule. Es no tenerlo todo decidido para poder preguntarnos, de verdad: “¿Qué necesito hoy?”. Y, sobre todo, tener la libertad de escuchar la respuesta sin prisas.

Descansar no es solo hacer cosas distintas; a veces es, sencillamente, dejar de hacer.

Es no optimizar.

Es renunciar a sacarle rendimiento a cada minuto.

Hay puentes que no necesitan ser memorables ni especiales. Solo necesitan ser propios.

Y permitirnos eso, aunque parezca lo más sencillo del mundo, es a veces nuestro mayor reto terapéutico.

Te invito a reflexionar …

¿De qué estamos intentando escapar cuando llenamos cada minuto de nuestras vacaciones?

¿Qué pasaría si, por un momento, te permitieras no ser productivo para nadie, ni siquiera para ti mismo?

Si sientes que la autoexigencia no te permite disfrutar de tu tiempo o que la ansiedad aparece en cuanto bajas el ritmo, puedo ayudarte. En mi consulta de psicología en Pozuelo de Alarcón, acompaño a personas que, como tú, sienten que parar les genera inquietud, ayudándoles a transformar esa tensión en una relación más amable y libre con su propio tiempo.

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“No entiendo lo que me pasa”: por qué la terapia puede ayudarte a encontrar sentido a lo que sientes

Publicado el por Almudena Lebrero Pérez

A veces sabes que algo se mueve dentro de ti, pero no encuentras las palabras.

Y comienzas a pensar “no entiendo lo que me pasa”.
Y al fondo de tu cabeza te dices “¿y si me quedo así para siempre?”.

Sin embargo, lo que sientes hoy no nace hoy.
Probablemente hubo momentos en los que necesitaste más atención, más comprensión, consuelo, protección, validación o incluso libertad… y no estuvieron del todo disponibles.


Aprendiste a protegerte: a desconectar, a no mirar demasiado hacia dentro, a mantener cierta distancia de lo que duele.

No has perdido el control.
No te has quedado “así”.

Estás, en realidad, intentando protegerte de la incomprensión… incluso de la tuya propia.

Por eso, más que evitar lo que sientes, necesitas comprenderlo:
darle un origen, un significado, una narrativa, una coherencia dentro de tu historia.

Y ese proceso no se hace en soledad.
Se construye en relación, creando un vínculo que sane y te demuestre que sí puedes.

Ahí es donde la psicoterapia cobra sentido: como un espacio donde poder entender, integrar y transformar lo que hoy te bloquea.

No porque haya “algo mal” en ti, sino porque necesitas un espacio donde poder entender qué te pasa, darle un significado dentro de tu historia y dejar de vivirlo en soledad.

La terapia no consiste en decirte lo que tienes que hacer.
Consiste en ayudarte a comprenderte, integrar lo que duele y transformar aquello que hoy te bloquea.

Soy psicóloga y acompaño a personas adultas en procesos de ansiedad, inseguridad, relaciones, autoestima y malestar emocional, tanto en Pozuelo como en terapia online.

A veces, empezar a entenderte cambia mucho más de lo que imaginabas.

Si sientes que ha llegado el momento de entender lo que te pasa y empezar a estar mejor, puedes escribirme a través del formulario. Estaré encantada de acompañarte.

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Gracias por tu respuesta. ✨

El trastorno bipolar no es lo que solemos pensar

Publicado el por Almudena Lebrero Pérez

Almudena Lebrero, Psicóloga M22183

Hay palabras que usamos demasiado y, sin darnos cuenta, vaciamos de significado. “Bipolar” es una de ellas.

La escucho a menudo en consulta, pero también fuera: en conversaciones cotidianas, en redes, casi como una etiqueta rápida para describir a alguien cambiante, intenso o imprevisible. Y cada vez que aparece así, algo se desdibuja.

Porque el trastorno bipolar no va de eso.

No va de tener cambios de humor en un mismo día, ni de pasar de la risa al llanto, ni de ser especialmente emocional. No es una forma de ser. No es un rasgo de personalidad.

Y, sin embargo, muchas personas conviven con esa simplificación constante de algo que, en realidad, atraviesa de forma profunda su manera de estar en el mundo.

Cuando trabajo con personas con trastorno bipolar, lo que aparece no es “inestabilidad” sin más. Aparecen etapas muy distintas entre sí, con ritmos completamente diferentes.

Hay momentos en los que todo pesa. Levantarse cuesta, pensar cuesta, incluso sentir puede doler. La vida se vuelve más lenta, más densa, como si todo estuviera cubierto por una capa difícil de atravesar.

Y hay otros momentos en los que ocurre casi lo contrario. La mente se acelera, las ideas se encadenan, la energía aumenta, dormir parece secundario. A veces se vive con cierta euforia, otras con irritabilidad. Desde fuera puede parecer incluso positivo, pero no siempre lo es. Muchas veces deja consecuencias que luego hay que sostener.

«Sé lo que siento, pero no sé ponerle palabras» dicen

Entre unos estados y otros, hay algo que no siempre se ve: el esfuerzo constante por entender qué está pasando, por anticiparse, por encontrar cierto equilibrio.

Y ahí es donde la psicoterapia empieza a tener sentido.

No como una solución rápida, ni como una forma de “controlar” lo que ocurre, sino como un espacio donde poder poner palabras, ordenar la experiencia y empezar a reconocer patrones. Un lugar donde ir entendiendo señales, ritmos, límites. Y esto es clave.

A veces ese espacio es presencial, en consulta. Otras veces es online. Lo importante, más allá del formato, es que exista un acompañamiento real, sostenido, que se adapte a la persona.

También hay algo que suelo pensar a menudo: cuánto cambiaría la experiencia de muchas personas si el entorno supiera mirar de otra manera.

Porque hay frases que, aunque se dicen con buena intención, no ayudan. “Anímate”, “contrólate”, “no será para tanto”. Detrás de ellas hay desconocimiento, pero también una cierta dificultad para sostener lo que no se entiende.

Y es comprensible. Pero se puede aprender.

Escuchar sin juzgar, no simplificar, no tener miedo a lo que suena complejo. A veces, estar es suficiente. Estar de verdad.

Quizá por eso me parece importante seguir hablando de esto hoy en el día mundial del trastorno bipolar, 30 de marzo. Hablar de no desde lo técnico como profesional de la salud mental, sino desde lo humano.

Porque el trastorno bipolar no define a la persona, pero sí forma parte de su experiencia. Y entender esa experiencia, aunque sea un poco más, ya es una manera de acercarnos.

Y, en el fondo, de cuidar.

La obesidad no se pesa, se comprende

Publicado el por Almudena Lebrero Pérez

Día Mundial de la Obesidad, 4 de marzo.

Esta mañana, antes de salir de casa, una persona con obesidad hizo varias cosas que nadie vio.

Eligió ropa pensando en si “disimulaba”.

Dudó antes de sentarse en cierta silla.

Pensó dos veces si aceptar la reunión presencial.

Se prometió comer “mejor” hoy… otra vez.

Se preparó mentalmente para algún comentario, alguna mirada, algún silencio incómodo.

No porque quiera llamar la atención.

Sino porque ha aprendido, a fuerza de experiencias, que su cuerpo siempre la llama.

En el trabajo es “falta de disciplina”.

En el médico es “todo se solucionaría bajando de peso”.

En la calle es opinión no solicitada.

En redes es burla normalizada.

Y aun así, siguió con su día.

Trabajó.

Respondió correos.

Cumplió objetivos.

Sonrió cuando pudo.

La obesidad no es solo una condición de salud.

Es también una experiencia social.

Y el estigma pesa más que muchos kilos.

Hoy no escribo esto para hablar de dietas ni de hábitos.

Lo escribo para preguntar en alto algo más simple (y más difícil):

¿Estamos ayudando… o estamos juzgando?

Podemos hacerlo mejor. Podemos ayudar, entre todos, un granito de arena.

#DíaMundialDeLaObesidad

Almudena Lebrero Pérez

Psicóloga Col.M-22183